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有氧锻炼有哪些运动

生命在于运动这句话我们耳熟能详!只不过在生活中真正参与运动的人极少数,除了专业运动员,大多数普通人每天的运动量非常少,可能只是仅限于每天工作回家路上的地散步,本身运动量就少,再加上平时饮食摄入热量过高,久而久之就容易在体内堆积大量脂肪,形成肥胖,这也是目前很多人存在的困扰。解决肥胖最好的方式是要参与运动,而且是必须实施的减肥计划,平时不太运动的人建议从有氧运动开始,那有氧锻炼有哪些运动?

有氧锻炼有哪些运动

坚持有氧运动对身体有很多好处,不仅可以减少脂肪减轻体重,还能管理身材,增强体质,好处多多。常见的有氧运动,最简单的莫过于步行散步或者称之为走路。我们每天都会走路,但是并不是以运动完成,若想参与有氧运动,而且是以走路完成的话,是要挑出一定时长专心致志的走路这一项运动不能受其他事情干扰,一般需要控制在40~60分钟左右,只有达到这个时长才有机会起到锻炼效果,在所有有氧运动中步行算是强度最低的一项。

游泳同样属于有氧运动,相比其他有氧运动来说,游泳算是强度较高的运动项目之一,在水里进行游泳,会有水增加运动阻力,从而有利于增加身体热量消耗,在水中活动20分钟,相当于陆地活动一个小时。为了安全起见,一定要到正规的游泳馆去接受锻炼,而且在游泳时要学会注意保护膝关节。建议每周参与3~4次游泳,每次不低于30~60分钟,坚持下来每小时大概可消耗650千卡左右。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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