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无氧有氧运动哪个先后

很多朋友可能平时并没有运动习惯,看着自己体型越来越胖,突然有了运动的想法,不过既然要做肯定是希望能做到最好状态,比如说希望能花最短时间实现最理想运动成果,当然这个效果是不是真的能达到目标,也要先看自己的运动计划安排是否妥当。相信大家知道运动分为有氧和无氧两种,那无氧有氧运动哪个先后呢?

无氧有氧运动哪个先后

先做无氧运动还是无有氧运动,需要根据自身情况和锻炼目的来决定。如果锻炼为了减脂,即应先做无氧运动再做有氧运动,建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。有氧运动开始消耗大部分糖原,再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性,短时间内氧气来不及参与,即进行无氧代谢,包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动,持续时间较长,如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等,可提高心肺功能。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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