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健康操减肥30分钟瘦肚子效果好不好

平时吃的多运的少,镀而久之体形有肥胖现象是非常正常的,尤其肚子部位会堆积很多的赘肉,在影响外在美观的同时,还不利于身体健康,若想瘦小肚子,最有效的方法就是运动,每天练习健康操减肥30分钟瘦肚子效果是十分明显的。具体怎么做,推荐几个动作给大家,每天坚持练习就好。

健康操减肥30分钟瘦肚子的有效动作推荐如下:

腹肌撕裂

腹肌撕裂者主要包括腹部拉伸、斜角卷腹,平板支撑、侧卧抬腰、摸膝卷腹等动作,若坚持做这些运动,能有效的对腹部充分塑性,需要提醒大家的是,这个减腹操对于初学者来说可能会有一定的难度,并且由于它的强度比较大,所以不容易长期坚持。

卷腹

由于有减腹操的难度比较大,强度也比较高,因此很多人不可以长期坚持,每天做也比较麻烦,很容易半途而废。对于初练者来说,应该多尝试些比较简单的减腹的方法,比如每天晚上睡觉之前可以做50个卷腹,这样就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。

伸展侧腰运动

首先要将双手掐腰,然后腰部左右扭动,这样不仅仅可以让腰部更加灵活,并且也可以动用到腹部的肌肉,让小腹变得平坦,这个运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。

躺卧减腹操

关于作者: 勤奋的减肥小编

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