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适合中老年健身减肥操的体式有哪些

现如今已经是全民运动,不管男女老少都渐渐地开始加入运动队列,运动对于每个人都有特别意义,对于老年人来说参与健身运动可以提升体质,对于青年人来说运动可以让体形更好,可管理身材,尤其现如今大家都追求瘦,在变瘦这件事情上真的很努力。那中老年健身减肥操的锻炼效果好吧,具体该怎么做?以下内容中就这个问题做出推荐。

中老年健身减肥操之一:首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

中老年健身减肥操之二:双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

中老年健身减肥操之三:双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

中老年健身减肥操之四:打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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