您的位置 首页 减肥资讯

有氧运动对健康的好处有哪些

参与运动对于每个人来说都有很大好处,有改善体质的效果,假如平时身体抗病能力很弱,稍有个流行性感冒之类的,自己总会被中,说明体质很弱,除了通过营养补充,食物调理之外,运动锻炼是不可少的。当然不少人知道运动对自己有好处,可就是懒得动,事实上只有参与其中才能体会到运动的真正优势,那坚持参与有氧运动对健康的好处有哪些?

有氧运动对健康的好处有哪些

1、改善心理状态。运动可消除紧张的压力,可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

2、控制血压。研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

3、减肥瘦身,控制体重,长期坚持能有利减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病。哪怕每天坚持60分钟散步都可以燃烧脂肪,降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少,有利于减肥。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

4、改善心功能,增加血液总量,可预防心脏病的发生。运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、增加骨骼密度防止骨质疏松。保持关键重要性就在于做特定的运动,膝盖和肘关节是枢纽,它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动,就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

6、增加带氧能力。机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

关于作者: 勤奋的减肥小编

热门文章

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注