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减肥有氧运动多长时间合适

提到减肥,最感兴趣的就是女性朋友,其实就是将我们身体多余脂肪减掉,想要燃烧脂肪需要做有氧运动,运动强度属于中等偏上。长时间坚持下去可以让自己的身体更加的健康,但是若想通过运动来达到减肥目的,必须每天坚持一段时间才可以,那么,你知道减肥有氧运动多长时间合适吗?一起来看下面的介绍。

减肥有氧运动多长时间合适

有氧运动能很好的消耗体内的脂肪,从而达到很好的减肥效果,一般有氧运动要持续30分钟左右才能有效果,如果您能坚持下去,可适当延长运动时间,可延长至45到60分钟,这时的减肥效果更好。其实衡量有氧运动标准和心率有关,心率超过每分钟150次,则为有氧运动。有氧运动首先燃烧的则是糖分,然后再是脂肪。

有氧运动适合运动项目

1、游泳最大的优点是肌肉各关节受到伤害较小,长时间游泳可以消耗大量能量。夏季高温,户外炎热,适宜室内运动。游泳适合人群是体重基数比较大,防止关节受损类人群。水温比人体温度低,长时间活动,消耗能量更大。

2、慢跑适合想要减肥,预防心血管疾病人群。慢跑过程中,大脑供血量、供氧量提升20%,不仅增强血管弹性,还对心脏也有好处。慢跑适合早晨或者傍晚进行,中午温度高,不适宜进行户外运动,跑步完成后及时做好拉筋活动,保障肌肉放松。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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