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能高效减肥动作有哪些

一到夏天对于爱美的女生来说就是秀腰秀身材的季节,这个时候着装清凉,对身材要求确实会比穿厚重衣服的冬天更高,所以在临近夏天之前大家减肥的心态更积极,不过要说到减肥这可真不是一件容易事儿,需要合理计划,而且要根据自身情况妥当计划才行。推荐几个能高效减肥动作,只要能长期坚持练习,效果一定是会有的。

高效减肥动作推荐:

开合跳:首先让腰腹一直处于收紧的状态,手臂向上抬起于头顶处击掌,同时双脚跳跃离开地面,眼睛直视前方,保持腰背挺直,不可低头弯腰,期间保持均匀的呼吸,不要憋气。这个动作要求每组20个,每次至少做3~5组左右,具体根据自身情况决定是增加还是减少组数。

深蹲交替提膝:站姿双脚略宽于肩,站立在垫子上,两手合十,放于胸前,下蹲至大腿与地面平行,起身,右脚抬起直至与地面平行,同时身体向右侧扭转,收回右脚,身体恢复直立,下蹲至大腿与地面平行,起身,左脚抬起直至与地面平行,同时身体向左侧扭转,收回左脚,身体恢复直立。同样重复练习多组。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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