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慢跑后需要拉伸吗?

慢跑是锻炼全身最有效的方式,而且也是减肥的有效方法。但慢跑前的热身运动可以保护身体各个关节免受损伤,如果没有做好热身,就会容易受伤。那么,慢跑后需要拉伸吗?

很多女性朋友都会担心跑步之后出现腿粗的问题,这是由于跑步之后的肌肉过于紧张所导致的。但如果在跑步之后做好拉伸,这种情况就会得到缓解。下面我们就来介绍一下慢跑后需要拉伸吗,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1慢跑后需要拉伸吗?

慢跑后适当的伸展运动可以更好更快的放松肌肉。由于跑步时小腿承受着巨大的压力,因此跑步后小腿肌肉需要拉伸和放松。而且适当的放松拉伸腿部肌肉还可以促进肌肉的恢复,起到拉长双腿的效果,如果坚持做好慢跑的拉伸,可以打造出完美的肌肉线条。

2慢跑之后做的拉伸动作有哪些?

练习一:分开双臂并支撑于墙面。两条腿分开,一条腿在前面,一条腿在后面;前腿弯曲,后腿伸直,双脚向前伸直;将脚后跟放在地上;感觉小腿肌肉伸展15-30秒;换另一条腿。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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