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臀桥主要是瘦哪

提起臀桥想必大家可能并不是很陌生,在我们的生活中是很常见的一种运动方式,主要是因为臀桥可以帮助起到非常不错的健身效果,所以说才会使越来越多的人都喜欢练习臀桥,那么臀桥主要是瘦哪呢?一起来了解一下吧。

臀桥主要是瘦哪

臀桥这种锻炼身体的方式,主要可以帮助患者臀部以及大腿的瘦身。这时候患者采用臀桥来进行锻炼,可以将臀部的脂肪以及大腿的脂肪进行有效的消耗,这时候就可以达到瘦臀以及瘦大腿的效果。所以患者如果以臀部以及大腿脂肪较厚时,可以选择臀桥的锻炼方式来进行锻炼,这样则可以达到有效的瘦身效果。但是建议患者,每天一定要坚持做臀桥至少60次以上,这样则可以达到最佳的治疗效果。

臀桥的正确练习方法是怎样的

先把身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。 吸气,同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧), 然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

臀桥做多久有效果

关于作者: 勤奋的减肥小编

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