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有效的臀腿塑形运动有哪些

有效的臀腿塑形运动有哪些?有很多爱美的女性想了解这个问题。完美的臀腿比例不仅仅为好身材的标志,同时也是健康的标志,但在日常生活当中,若有久坐不动的不良习惯,可导致臀部扁平下垂,臀型不好看,大腿部松弛不紧致,从视觉上显得腿短,而有规律地臀腿部训练可以起到紧致并翘臀把臀线抬高的目的,那么,有效的臀腿塑形运动有哪些呢?一起来看下面的介绍。

有效的臀腿塑形运动有哪些

动作一:宽距深蹲16次:首先让自己的双脚打开约两倍肩宽,然后双手握拳置于胸前,此时要注意尽量地让腰背部挺直,而且要核心收紧保持腰背挺直,最后慢慢地臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身。

动作二:跪姿侧踢腿20次,换边:首先要呈跪姿,双臂位于肩部正下方,而且还要注意双手与单膝支撑身体,非支撑腿屈膝与支撑腿并拢,腰背挺直尽量保持上半身固定不动作,非支撑腿向侧方伸直踢出至动作顶点稍停后还原,一边完成预期次数后换边。

动作三:滑雪跳16次:首先要模仿滑雪姿势,左右跳,在此时一条腿落地时,然后另一条腿向后摆动,双手自然摆臂。保持动作连贯,注意落地缓冲,腰背部始终挺直。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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