最近，想通过运动减肥，但听说跳绳和hiit对减肥都有很好的效果，那么跳绳和hiit哪个减脂效果好？一起来了解。

跳绳和hiit哪个减脂效果好

同样时间，HIIT具有更好的脂肪燃烧效果。HIIT属于高强度间歇运动，比有氧运动难度更大。它可以使心率在最短的时间内达到一定的水平。因此，HIIT的脂肪燃烧效果也会更好。但是相对而言，HIIT的强度会更高，所以对运动员的身体机能和素质有一定的要求，不适合一些体质差、没有训练基础的人。

那么如何通过hiit进行减肥

与以往的持续训练相比，间歇性HIIT训练不仅具有更好的增肌减肥效果，而且对改善心肺功能有显著作用。HIIT中高强度运动的强度通常保持在最大值附近。例如，著名的Tabata训练在其最初的研究中使用了超高强度运动间隔，需要达到170%最大摄氧量，而相比之下，中等强度运动间隔为70%最大摄氧量；一般来说，在日常训练中每次都达到如此高的最大摄氧量是不现实的。基于HIIT的更常见研究通常使用约90-95%的最大摄氧量或80-95%的最大心率。