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如何练腹肌

腹肌,是很多人梦寐以求的,特别是男性朋友,感觉又腹肌是个人魅力的体现,也是吸睛的筹码,所以最近我们的后台经常收到有关腹肌训练的问题,很多新手来的时候都会问如何减肥。腹肌虐腹训练怎么做?今天就来做介绍。

腹肌虐腹训练

瘦肚子不仅仅是训练腹部肌肉,减脂是全身性的。如果你想让你的腹部变平,你需要进行系统的训练,比如力量训练和有氧运动。不能只是练习力量,效果非常缓慢。

对于力量训练,建议多做复合运动和多关节运动,如蹲下、用力拉、推板凳、上拉等。多训练大肌群会消耗更多的能量,对减肥效果更好。力量训练后,进行有氧运动。有氧运动是减肥的必要项目,建议每次超过40分钟,效果更佳。饮食也应该节制,不要吃零食。

每周还应安排3-4次腹肌训练,以增强腹肌力量。建议进行以下腹部肌肉运动,包括简单运动和困难运动。你可以根据自己的能力选择适合自己的行动。

坐姿屈膝收腹,上半身后仰坐,双手握住凳子边缘,双腿夹住哑铃,身体前倾,双脚离地,用力腹部,膝盖前屈,腹部闭合,同时上身前移至动作顶部,停止并挤压腹部,然后以相反的方向慢慢恢复。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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