您的位置 首页 减肥资讯

睡觉前做什么运动有助于减肥

减肥这件事情对于太多人来说是非常重要的,或许自己因为肥胖困扰太久,甚至因为肥胖已经干预到自己的健康,从而是希望利用减肥这样的方式让自己的生活变得更好。不过减肥确实不是一件容易的事情,而是要缜密计划,然后按照计划实施才行。不过基本计划中主要条件就是运动与饮食管理这两大项,那在运动方面,睡觉前做什么运动有助于减肥?

睡觉前做什么运动有助于减肥,睡前运动不建议过于激烈,强度不要太大,可以选择一些伸展类动作训练:

高抬腿

在睡觉之前其实是不适合做剧烈运动的,所以说要在瑜伽的毯上面坐好,挺直上半身,之后把身体慢慢的往后倾,用手肘在瑜伽垫上面撑好,两只脚伸直,之后按照顺时针的方向转动,两只脚在转动的同时,要调整好呼吸,之后重复五圈后,再按照逆时针的方向转五圈,这样的动作可以使小腿,大小腿以及腹部的肌肉得到锻炼,对腿粗与大肚腩的人有很好的效果,不过在做的过程中,一定要把上半身与臀部保持平稳。

美人鱼动作

准备好瑜伽垫,之后面部朝下,在瑜伽垫上面俯卧着,之后两只手把上半身撑起来,下腹部贴着瑜伽垫并保持好,再把头部慢慢的往后仰,这个过程中两只脚要注意绷直,之后慢慢的向上抬起来,把两只脚与头部慢慢的靠近,一直靠到没有办法再靠时,坚持两分钟的时间,这样可以使锁骨部位以及大腿的肌肉得到很好的锻炼,对于锁骨并不是很明显的人可以尝试着做一做,看一看效果。

床上翻翻身

每天晚上睡觉之前的时候,可以在床上翻翻身,对身体的肌肉进行活动活动,侧躺的姿势,双臂从背后面伸出,手掌张开并且屈膝,翻身的时候,头部和膝盖要往相反的方向,翻身时,头和手臂要一起转动,每一边重复做十次即可。

猫式伸展

关于作者: 勤奋的减肥小编

热门文章

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注