您的位置 首页 减肥资讯

怎么才能练出八块腹肌

现如今太多人会因为自己拥有结实的腹肌而骄傲,也有人则会因为自己想拥有腹肌在努力,说实话不管男性还是女性拥有腹肌确实是可以让自己更有魅力,尤其是男性假如有结实的腹肌会忍不住每天拿出来秀一秀,当然也非常值得秀,因为腹肌绝对不是想有就能有的,而是要通过努力练出来才行,这绝对是长久计划。那怎么才能练出八块腹肌?

怎么才能练出八块腹肌

仰卧起坐

从少到多每天练习多组仰卧起坐,这绝对是针对腹部的一项有效练习方式,坚持练习能刺激腹部肌肉,且可收紧腹部赘肉。在起初时建议大家每天早上进行两组,初学者每组15个,对于体质较好者来说,每组20个,可以根据自己的身体状况逐渐地每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟,慢慢地就可以让大家练出肌肉和腹肌。

卷腹

这项运动可接在仰卧起坐练习之后,它也是针对腹部肌肉锻炼的一项运动方式,不过大家一定要掌握正确的动作要领,其实卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。

高抬腿

关于作者: 勤奋的减肥小编

热门文章

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注