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怎么样才能快速练出腹肌?

作这男性朋友追求拥有腹肌这样的需求是非常正常的,拥有腹肌可以给女生更多安全感,而且自己身材也会非常有型,从而着装效果会很好,能提升个人魅力。不过并不是所有男生都会有腹肌,不少男性腹部赘肉反而会更多一些,他们最关心的事情是怎么样才能快速练出腹肌?

怎么样才能快速练出腹肌?一定是要坚持做运动,只要想刺激肌肉生长必须要参与运动,这个没有任何可选择性,推荐几个动作可有效练出腹肌,只要运动量到位就好。

卷腹

这项运动能锻炼人体的上腹部肌肉。进行此动作时,可以用手来感受一下腹部的发力。每次需要做20个,需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。

引体向上

这个动作可锻炼到下背部的肌肉,尤其可以锻炼到背阔肌部位,提升腹部核心稳定,有极好的收腹作用,能减少腹部赘肉同时也能刺激腹部肌肉生长,从而达到最理想的改善效果。不过做这个动作一定要注意动作标准,要多用腹部发力。如果腹压不够稳定,做很多大强度的训练,都会影响到发挥,主要包括引体向上、硬拉、杠铃深蹲等等,都要有很好的腹压,也就是腹横肌、腹内外斜肌要够强壮,才可以做好这些动作。

侧卧抬腿

这项运动主要可以帮助锻炼的目标肌肉群下腹部。动作过程中要将与两手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中于下腹部,让下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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