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什么动作可以练出腹肌呢?

拥有腹肌线条的朋以可以有迷人的马甲线、人鱼线,不仅外在形象得到有效的提升,而且也是健康的身材标准。而想要练出腹肌,则需要做一些针对性的运动,而且要注意在减脂之后进行,这样腹肌线条才会显现出来。那么,什么动作可以练出腹肌呢?

我们向您推荐的是一组腹部肌肉训练动作。这一组只有三个动作,训练者需要每天给自己十分钟。我们练习这些动作超过三次。我们需要每周至少锻炼五次,以保持这种训练的强度。两个月后,你会看到训练的结果。下面我们就来介绍一下什么动作可以练出腹肌,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

什么动作可以练出腹肌?

1Supine侧腿蜷缩

这个动作可以帮助我们提高腹部斜肌的力量,帮助我们燃烧腰部和腹部多余的脂肪。在我们这样做之前,我们首先需要保持仰卧姿势,这样我们的身体就可以平躺在地上。在保持仰卧位后,我们需要弯曲双腿并将其放在一侧,然后我们需要完成一个蜷缩腹部的动作。做这个动作时,一定要感觉到腹肌的力量,尽量多做一些动作。

2.仰卧臀部和腿部提升

保持仰卧姿势,完成仰卧式臀部提升和腿部提升。这个动作可以帮助我们锻炼腹部斜肌的力量。它可以帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪,帮助我们更好的塑造腹部。在保持仰卧位后,完成腿部的屈曲和伸展。在做了一次腿部弯曲和伸展之后,我们需要抬起我们的双腿,完成一次腿部弯曲和伸展。同时,我们需要把臀部抬离地面,这样我们可以提高训练效果。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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