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如何在短时间内练出腹肌

如何在短时间内练出腹肌?有很多爱美的朋友想了解这个问题,对于白领坐办公室一族来说,由于每天8个小时以上的坐姿状态,因此就非常容易导致肚子上的脂肪滋生。尤其有很多男生非常羡慕别人拥有迷人的腹肌,除此之外,有不少女性朋友们也对有腹肌的男人特别感兴趣。那么,你知道如何在短时间内练出腹肌吗?一起来看下面的介绍。

如何在短时间内练出腹肌

上腹锻炼(弹力球):

1.仰卧姿,下背贴在球面上,双脚曲膝90度,双手扶在耳际。

2.身体上抬,让上背离开球面,下背与球面紧贴,注意保持球不移动,而且此动作要重覆二十下。

下腹锻炼:

1. 坐在椅子上,双手往後扶在椅缘,双脚并拢膝微弯,身体微微後倾。

2. 用腹部力量将双脚往上抬,再缓缓放下,双脚放下时不可触地,动作重覆 20 下。

侧腹锻炼:

1. 侧卧姿,单手肘撑地并紧贴地面。

2. 另一手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时身体不可碰触地面,动作重覆 20 下,再换边进行。

全腹部锻炼:

1. 首先要呈仰卧姿,然后双手伸直紧贴耳际,接下业双脚紧贴平放地面。

2. 利用腹部力量,将双手与双脚同时向身体正上方移动,双手碰到膝盖,然后再再缓缓地恢复至预备动作,动作重覆 15 下。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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