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怎么练腹肌

在观看健美比赛时,你欣赏那些运动员完美的身材吗?你想拥有他们强大的腹肌吗?腹部肌肉是男孩身体最美丽的部分,相信很多女孩都想找一个腹肌发达的男孩做男朋友,这不仅会给她带来安全感,还会让她在其他朋友面前看到自己独特的风格。那么如何才能快速练出腹肌?今天来做介绍。

如何才能快速练出腹肌

西西里卷腹,这个动作不难学。首先,举起双手保持与地面垂直,然后慢慢卷起上半身,直到肩膀离开地面。在此过程中,注意保持腹部强壮。对两组重复该动作,每组15次,休息30秒。

俄罗斯转体,臀部放在地上,上身抬高约75℃至80℃,下肢抬高约30℃,然后双手指尖闭合,手掌向下,从左下到右下,再从右到左。在这个循环中,腹部持续紧张,在转动过程中腹部力量明显。重复该动作2组,每组15次,休息30秒。

踩单车,躺在地上,双手放在头后,将肘部向后转动,并将肘部向双腿集中,然后双腿就像骑自行车一样,可以燃烧腹部的脂肪。重复该动作2组,每组15次,休息30秒。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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