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如何有效练腹肌

腹部的赘肉太多会形成游泳圈,不利于外在美观,且也不利于健康,是多种慢性疾病的诱因,而且在近几年临床患者中越来越年轻化,这就是没有引起重视,对于脂肪过多这件事情过于忽视,没有及时管理,才会导致自己的体型一直在向肥胖发展。事实上假如能提前引起重视,提前介入管理的话,并不会有机会发展到超胖的状态,从微胖就开始管理是可以瘦下来,甚至可以有机会拥有结实的肌肉。说到肌肉确实是很多人的运动目标,那如何有效练腹肌?

如何有效练腹肌,多运动,多选择针对腹部的训练方式:

坐姿屈膝

先要找到一个有一定高度的物体,然后让自己的腿有充分的伸展空间,在进行此动作时一定要保持腹部收紧,用双臂支撑整个身体,以强化自己的腹部肌肉。

垂悬举腿

要做引体向上,然后再让自己保持此姿势,接下来让双腿向上提动,要用到自己的腹部发力,对腹部力量要求非常严格,而且可以很好的锻炼到腹部肌肉。

仰卧抬腿

主要在人们身体的下腰部以及下腹部起到了一定的作用,但是对于刚刚开始学的人群来讲,一定要注意,必须要找到适当并且正确的方法,比如在前期的时候,可以把双腿做适当的弯曲,这个动作主要是减少了整体的难度,并且双腿在进行下摆的过程中,要注意不可以和地面发生碰触,通常情况下在每天的时候,可以进行一至两次的练习,并且需要做三组,而每一组需要做到十至十二次,休息的时间其实不固定,最好是控制在半分钟左右的休息时间为主。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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