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如何锻炼腹部力量

腹部是我们人身最中间的部位,也是最容易产生脂肪堆积的一个地方,不过在平时生活中如果进行了腹部力量的练习的话,就可以避免发生大肚腩,对于已经出现大肚腩的人群来讲,是可以利用腹部力量练习来减掉的,那么如何锻炼腹部力量呢?

如何锻炼腹部力量

想要锻炼腹部力量的话,可以选择船式的方法,这是锻炼腹部力量的一个核心体式,通过V型起身,可以使臀部,腹部以及大腿的肌肉有所加强,使身体的平衡性和协调性有所提高,更好的激活腹部里面的器官,比如甲状腺,肾脏,肠道以及前列腺腺体等,同时也是可以使脊椎与腰椎力量有所加强的。

练习方法是非常简单的,两条腿伸长后坐直,以长坐姿开始,背部注意挺直,内收腹部,上提胸腔,屈膝,把小腿抬起来往上并和地面保持平行,身体往后倾斜,做半船式,缓慢的伸直左膝盖,双手把膝盖抱住,在把右腿伸直,两条腿的膝盖注意并拢在一起并收紧,脊柱往上延展伸直,身体注意保持平衡,双手松开之后往后,指尖朝后,支撑好身体,眼睛往前方看。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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