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如何快速练出肌肉

肌肉是我们生活中经常提到的一个词,但并不是所有的人都会拥有肌肉,如果想要拥有肌肉的话,就一定要进行正确的练习,并且还要长期坚持下去,不然不但练不出肌肉,还有可能会影响健康,那么如何快速练出肌肉呢?

如何快速练出肌肉

想要快速练出肌肉的话,可以选择俄罗斯转体的练习,首先把臀部置于地面,上半身往上抬起来,大概是七十五至八十度,两个下肢抬起来大概三十度左右,之后两只手的指尖靠拢在一起,掌心往下,从左边下方到右边的下面,再右右边往动到左边,这样不断的循环,使腹部持续紧张,转向的过程当中,腹部一定要注意发力明显一些,动作重复两组,每一组为十五次,休息三十秒的时间。

还可以选择西西里卷腹,这个动作其实是非常简单且易学的,首先把两只手举起来,使其始终和地面保持垂直,之后慢慢的把上半身卷起来,一直到肩膀离开地面为止,在这个过程当中一定要注意保持腹部持续发力,这样的动作重复两组,每一组十五次,期间要注意进行三十秒时间的休息。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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