您的位置 首页 减肥资讯

腹肌怎么锻炼

对于男性而言,若没有颜值完全可以靠身材来吸引住异性的目光。相信所有的男性朋友都想拥有八块腹肌,只是在生活中并不是所有人都能顺利拥有八块腹肌,这是需要通过锻炼努力才能换得的结果,不过不少男性可能是想为此付出努力,只是不知道腹肌怎么锻炼才能更有效果,以下内容中推荐几个有效动作,假如每天能坚持锻炼的话,三四个月就能初见效果,坚持越久作用越大。

腹肌怎么锻炼

卷腹

这个动作主要是针对上腹部肌肉有锻炼作用,进行此动作时,可以用手来感受一下腹部的发力。每次需要做20个,需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。

侧卧两头起

这个动作的要领是身体侧卧在瑜伽垫上,然后再注意将胳膊伸直,手心朝向地面放到身体正前方。接下来让自己泊另一只手放到耳后。需要大家注意的是,将肩膀与脚抬离地面,注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力,这个动作需要做3至5组,每组20次。

侧卧抬腿

这个体式主要可以帮助锻炼的目标肌肉群下腹部。动作过程中要将与两手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中于下腹部,让下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右。

平板支撑

关于作者: 勤奋的减肥小编

热门文章

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注