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体重基数大的人怎么减肥效果好

体重基数大的人怎么减肥效果好?有很多人想了解这个问题。对于体重基数大的人来说,若不及时减肥,不仅会影响外在美观,同时也会给身体健康带来比较大的危害,引起很多的并发症,因此,体重基数大的人一定要采取健康的方法来达到减肥的目的。那么,你知道体重基数大的人怎么减肥效果好吗?一起来看下面的介绍。

体重基数大的人怎么减肥效果好

对于大体重的人来说,减脂是非常关键的,因此,有很多为为了得到满意的减肥效果,很容易会一口气疯狂运动好几个小时。其实若身体还没有适应一定的运动强度,贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况,轻则伤身,重则伤身再伤身。运动计划最好循序渐进,比如第一天先走路半个小时,习惯之后,可以增加到一个小时;身体适应之后可以增加骑单车半个小时。

根据身体状态调整运动状态。还有一点要特别提醒的是,对于大体重而言,运动前后的热身和拉伸很重要,可以有效减轻肌肉疲劳,也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。

选择合适的运动、对于大体重来说,并不是什么运动都合适的,尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。有数据表明:人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍,上下坡或上下阶梯是3至4倍,跑步是4倍。按照这个系数,一个体重100kg的人,跑步时膝盖承受的压力就是400千克。

一般来说,这几种运动比较适合大体重:

1、走路 :最开始时每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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