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怎么样才能快速练出腹肌

拥有完美的腹肌是所有人想拥有的,但是往往事与愿违,在日常生活中有很多的女性朋友由于肚子上多余的赘肉而烦恼,其实有很多的运动是可以帮助大家快速练出腹肌的,从而让人的身形更加的完美,那么,你知道怎么样才能快速练出腹肌吗?带着疑问,一起来看下面的介绍。

怎么样才能快速练出腹肌

若想快速练出腹肌,可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。正式训练介绍如下:

1、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习,建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。

2、胸大肌训练:躺卧于健身凳,双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸,

3、背阔肌训练:双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉,也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法:引体向上,划船练习,

4、肩部三角肌训练:采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法:颈后推举、肩上推举,前平举,侧平举,

关于作者: 勤奋的减肥小编

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