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卷腹脖子发力怎么避免

运动对身体有众多好处这一点不可否认,不过运动的方式有很多,不同运动方式其中的注意事项也是不一样的。假如想锻炼腹肌,或者是想利用运动消除腹部赘肉的放在,卷腹这个运动是大家非常青睐且认可的。那卷腹脖子发力怎么避免呢?

卷腹脖子发力怎么避免

卷腹正确的发力点应该是腹肌,假如忍不住用脖子发力很明显是错误的,可以尝试在在下巴处夹一个球,这样就不能屈伸脖子了,也就避免发力了。或者在练习卷腹时可以把双手放在耳旁,这是因为将手抱住头,动作过程中不自觉的发力,因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。也能利用毛巾起到作用,比如卷腹时候身体不用提很高,只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了,固定颈部不动,可以试试单手握拳放在脖子前面,感受脖子有没有向上,做辅助卷腹,感受腹部正确发力。另外还可以在头部下垫条毛巾,手抓住毛巾两侧,起身时帮助身体向上,眼睛保持看着天花板,这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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