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跑步前的热身运动有哪些

运动锻炼这没有什么不妥的,假如能养成一定运动习惯对身体还是有很多好处的,比如体质更健康,抵抗力更强之类的,这些优点都是大家有目共睹的,只要有参与运动一定是会比不做运动更好一些。不过有一些运动前后的注意事项,大家同样需要做到,这样能提高运动效率,同时也能减少运动伤害。通常会建议大家在运动前后要对身体进行热身拉伸,运动效果更好。那跑步前的热身运动有哪些?

跑步前的热身运动有哪些

头部运动:充分活动颈部肌肉,使其充分伸展,比如,来回低头、向后仰头、向左扭转、向右扭转,这样为一组,要反复练习几组,然后是从左到右,从右到左这样绕环,同样要做几组。在练习时注意幅度由小到大,充分活动。

扩胸运动:这个体式相信大家都会,双脚分开与肩同宽,两手抬起平行与地面,这样以背阔基为锻炼标准,不断向后拉伸手臂,注意练习时要手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

肩部运动:同样双脚分开与肩膀同宽,左右手指自然收拢放置于肩膀处,以手为圆心顺时针旋转,完成几组后再逆时针旋转。

腰腹运动:双脚分开,宽度略宽于肩膀,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,然后用右手摸左脚尖,左手摸右脚尖,这样交替进行,在练习时左右转动幅度尽量要大,这样能使身体充分得到伸展。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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