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如何快速减肥并且练出腹肌

不论男性朋友还是女性都希望自己拥有结实紧实的腹肌,虽说腹部本身有肌肉,只不过平时忽略运动的人肌肉线条感并不会很强,而且多数都存在赘肉,假如体脂率非常高的情况下,想拥有腹肌还是比较难的,相比之下体脂率标准一点可能腹肌计划更容易实现。那具体说说如何快速减肥并且练出腹肌?

如何快速减肥并且练出腹肌

卷腹

这项运动绝对是公认对增强腹肌有作用的方法,卷腹主要能锻炼到人体的上腹部肌肉,在进行此动作时,可以用手来感受一下腹部的发力,每次需要做20个,需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。

侧卧抬腿

别看这项运动感觉是作用于腿部,其实对大腿内侧以及下腹部肌肉群有很好的锻炼作用。动作过程中要将与两手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中于下腹部,让下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右。

侧卧两头起

动作要领为侧卧在瑜伽垫上,然后再注意将胳膊伸直,手心朝向地面放到身体正前方。接下来让自己泊另一只手放到耳后。需要大家注意的是,将肩膀与脚抬离地面,注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力,这个动作需要做3至5组,每组20次。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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