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经期吃什么最减肥?

  大姨妈驾到,也带来了MM们减肥的“黄金期”。经期女性的新陈代谢会比平时加快30%左右,这时减肥最容易收获成效。但是随着经血流出,女性在经期流失大量营养,身体较虚弱,需要补充营养。因此,经期饮食减肥不仅要考虑燃脂效果还要照顾到营养补给问题。那么,经期吃什么营养又瘦身?

  经期吃什么减肥

  经期减肥分成三个阶段,经期饮食根据三个阶段的不同特点作出调整。在经期的前几天,女性体内的雌性激素、孕激素比例失调,女性会出现焦虑、易怒等情绪波动,这时最需要的是稳定激素,又能补气的食物。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用,非常适合这时候吃。

经期吃什么最减肥?

  经期几天,女性会出现腰酸背疼的不适感,有的女性会因血液不畅问题出现经血积块现象。这时女性需要多吃高纤维食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。适合这时候吃的高纤维食物有苹果、红豆、糙米、燕麦等。

  而经后几天则要多补充蛋白质、矿物质等营养素为主,可以多喝牛奶,多吃鸡蛋、鸡肉、菠菜等食物。

  经期食谱推荐

  1.桂圆红枣红豆汤

  材料:桂圆、红豆、红枣、红糖

  做法:红豆,红枣用冷水泡开,将所有食材放入锅中煮开,改用小火煮至红豆变软,加糖搅拌即可。

  2.薏仁山药粥

  材料:山药,薏仁、红枣、枸杞、大米

  做法:山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时,把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

  3.核桃仁拌芹菜

  材料:芹菜、核桃仁、精盐、香油

  做法:1将芹菜去杂洗净,切成丝,下沸水锅中焯2分钟后捞出,用凉水冲一下,沥干水放盘中,加精盐、香油;将核桃仁用热水泡后剥去薄皮,再用开水泡5分钟取出,放在芹菜上,吃时拌匀即可。

  4.木瓜牛奶

  材料:牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

  做法:往锅里放水,然后放入适量龙眼干和红枣,木瓜削皮后切成小块,并将木瓜放入锅内煮;在水煮开后

  加入两勺红糖,煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶,再次煮开就可以了。

  经期饮食小贴士

  1.节制吃甜食

  很多MM认为经期吃甜食不会发胖,就大肆吃起来。但吃甜食不会胖的福利期只有几天,如果一下摄入过多糖分,之后会在体内囤积,导致肥胖。并且摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,会加重经期的不适症状。在经期还是需要克制一下甜食。

  2.不宜吃酸辣食物

  米醋、酸辣菜、泡菜杏子、李子、柠檬等酸涩食物,不利于经血的排出和畅行,尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物,对有些人则会导致盆腔充血、炎症,或造成子宫过度收缩,使原有痛经者更为加重。

  3.避免饮用含咖啡因的饮料

  经期喝茶和咖啡等含咖啡因的饮料会让人的情绪更加不稳定。对于一些本身有痛经的女性,经期喝茶或咖啡,可能会加剧痛经。

  4.饮食应定时定量

  经期饮食要定时定量,不要因为减肥而少吃一顿。定时定量进食,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 .hzh {display: none; }

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