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减脂期间怎么吃

苗条纤细的身材是所有人的毕生追求,肥胖不仅穿衣不好看,对身心健康也有很大危害。因此,减肥成了大多数男性女性朋友的永恒话题。那么脂肪过多的人群如何注意饮食搭配,减脂期间怎么吃呢?

1、水果的注意事项

减脂期间水果必不可少,但在刚开始减脂的时候,要注意水果的含糖量,有些水果的含糖量很高,同样会引起肥胖,从而影响减脂的效果。推荐减脂期间食用的水果是猕猴桃。不仅维生素C含量丰富,同时猕猴桃还含有很多微量元素,让减脂期间的人士不会缺乏身体必需的营养成份。水果的量掌握在一天150克为宜。

2、蔬菜

蔬菜是每个人每日必需要食用的,减脂期间同样如此。不过在烹调方式上略有不同。减脂期间的朋友应当以水煮菜为主。少油少盐。水煮叶菜是最佳选择,可以在煮熟以后放些黑胡椒用来提高口味,让水煮菜的味道丰富起来。

3、食用油的选择

我们平时烹调时习惯用大豆油、花生油等。这些油脂含量较高,不利于减肥期间食用,减脂期间最合适的是橄榄油之类的素油。热量低,适合减脂期间食用。另外,社会上还有一些产品包装是喷雾式的,在烹调时可以有效控制油量的食用。

4、蛋白质

减脂期间蛋白质的摄入必不可少。优质蛋白可以补充体内所需营养,一天一个鸡蛋是最佳量,同时多吃瘦肉、鱼肉等肉类。不仅热量低,脂肪含量也很少,适合减脂期间食用。牛奶的摄入也可以有效的增加新陈代谢,晚间喝一杯热牛奶也可以有助于拥有好的睡眠质量。

关于作者: 勤奋的减肥小编

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